Nicotine heeft een opwekkend effect. Ze vermindert onlustgevoelens, verbetert concentratie en geeft rust. Een derde deel van de geïnhaleerde nicotine bereikt na 7 seconden de hersenen. De korte interval tussen het inhaleren en de effecten ervan bepaalt de verslavende werking van nicotine.
Bij beginnende rokers ontstaat er tolerantie voor de effecten van nicotine, waardoor ze bij herhaald gebruik minder van de werking gaan merken. Na het roken van een sigaret daalt de hoeveelheid nicotine in het bloed in 1½ à 2 uur met de helft. Door deze daling ervaart de roker de behoefte om opnieuw te roken. Als gevolg daarvan gaat men meer roken, totdat het aantal sigaretten zich op een bepaald niveau stabiliseert. Het is dus moeilijk om een klein aantal sigaretten per dag te gebruiken. Niet al te zware rokers zullen hun verslaving zonder veel ontwenningsverschijnselen onder controle krijgen met een ‘dieet’ van Yoga-oefeningen. Het programma zorgt er voor dat het lichaam in feite uit zichzelf stopt met roken. De moeite van het stoppen met roken bestaat slechts uit het gedurende enige tijd consequent doen van de oefeningen!

Inhoud CD: Yoga  voor Gemakkelijker Stoppen met Roken + infoboekje

01. VERKOELENDE ADEMHALING:
Een anker – een lijfspreuk of een eenvoudige handeling – is een machtig wapen dat je ertoe brengt om zonder moeite te doen wat je je had voorgenomen. De verkoelende adem is zo’n anker. ‘Rook’ elke dag even wat zuivere lucht, en al snel wil je niet anders meer.

02. DE SPIEGEL:
Houd jezelf een spiegel voor en ervaar letterlijk en indringend waarom je zo graag wilde stoppen met roken. Je maakt hormonen aan die je weerzin tegen het roken versterken. Het anker van de spiegel vermindert de moeite van het stoppen aanzienlijk.

03. REINIGENDE ADEMHALING EN WILSKRACHT:
Zonder pauze krachtig in- en uitademen en de adem vervolgens door het hele lichaam laten stromen reinigt je longen en brengt het het CO2-gehalte in je bloed in balans. Je traint je wilskracht en verbetert je door het roken aangetaste korte termijn geheugen.

04. VUURADEMHALING:
Niet goed ademen is vaak het gevolg van spanning. Door je ademhaling goed te gebruiken versterk je je afweerhuis-
houding. Hoe sterker deze is, hoe gemakkelijker je de verslaving het hoofd zult kunnen bieden: Je maakt jezelf groter en sterker dan je probleem.

05. HET REINIGEN VAN DE LONGEN:
Ervaar het plezier van roken… zonder te roken! Goed en vooral aandachtig ademen en het schoon kloppen van je longen brengt dat gevoel teweeg. Doe de oefening een paar keer per dag en de behoefte aan tabak en nicotine verdwijnt gaandeweg als vanzelf.

06. VALSE IN- EN UITADEMING:
Met deze manier van ademhalen verzamel je grote hoeveelheden energie die je door je lichaam kunt laten circuleren. Daardoor nemen de helderheid van je blik op de wereld en je macht over het probleem waar je mee afrekent spectaculair toe. Jij bent de baas!

07. HART ASANA OEFENING:
Veel voorkomende ontwenningsverschijnselen zijn een versnelde hartslag, een beklemd gevoel op de borst en
verkoudheid. Door de ademhalingsspieren te ontwikkelen en longen en hart te masseren voorkom je deze problemen. Het ontwennen kost daardoor veel minder moeite.

08. NEUSCYCLUSADEMHALING:
Je niet goed kunnen concentreren is een verschijnsel dat wordt herkend door iedereen die wel eens heeft geprobeerd om met roken te stoppen. Deze bijzondere manier van ademhalen lost dat verschijnsel op. Bovendien wordt de stofwisseling sterk gestimuleerd.

09. ZEN MUZIEKMEDITATIE:
Deze ademmeditatie ondersteunt op een krachtige manier je wilskracht en je volharding. De lijfspreuk werkt samen met de verkoelende adem als een anker dat je te hulp komt op moeilijke momenten. Wie deze oefening eenmaal kent kan haar heel goed doen door van de muziek op track 10 gebruik te maken.

10. DORISCHE TEMPELMUZIEK VOOR GEMAKKELIJKER STOPPEN MET ROKEN (viool)