Goed ademen geeft levensenergie, rust, zelfvertrouwen en zekerheid. Wanneer je goed weet te ademen heb je de beschikking over oneindige energie, de eerste en beste remedie tegen ziektes en kwalen. Bovendien brengt die energie je in de juiste stemming voor het behalen van positieve resultaten. Yoga is, heel kort gezegd, een techniek die het lichaam tot diepe rust en ontspanning brengt.
Daar komen geen krampachtige bewegingen aan te pas, zelfs bij dynamische houdingen zijn de bewegingen langzaam en spontaan. Yoga is niet persé een manier van leven. Wie het beoefent kan dus gewoon zichzelf blijven. Maar wie door middel van Yoga leert zijn ademhaling te verbeteren en bovendien regelmatig de eenvoudige, ontspannende oefeningen doet, kan daarmee zijn gezondheid, welzijn, stemming en prestaties aanzienlijk verbeteren. Yoga is een pad voor iedereen: Mannen en vrouwen, kinderen en ouderen. Voor Yoga hoef je niets te slikken en ook niets te laten. Yoga geeft je een unieke gelegenheid om jezelf te blijven en toch te veranderen. Alles wat je daar voor nodig hebt is je eigen lichaam, een klein beetje tijd en de motivatie om gezond te zijn en te blijven.

Inhoud Yoga: Box: Even op adem komen - 3CD Box met Boek  
  
CD 1: HET BEGIN

01. ADEM IS LEVEN:
Goed ademen geeft levensenergie, rust, zelfvertrouwen en zekerheid. Wanneer je goed weet te ademen heb je de
beschikking over oneindige energie, de eerste en beste remedie tegen ziektes en kwalen. Bovendien brengt die energie je in de juiste stemming voor het behalen van positieve resultaten.

02. ADEMHALING en DE ZONNEGROET:
Een leukere èn effectievere ochtendgymnastiek bestaat er niet. ‘De Zonnegroet’ maakt je soepel en doet blokkades in je onderlijf verdwijnen als sneeuw voor de zon. Overtollig vet verdwijnt en je lichaam wordt immuun voor infectieziektes. Zie de tekeningen in het boekje.

03. ADEMHALING en DE KRUIPHOUDING:
Deze taoistische Yoga-serie vanuit de boog in de zwevende cobra is een snelle manier om vitaliteit en gezondheid op te doen. Ze zorgt voor een verhoogde productie van hormonen als serotonine en melatonine en helpt je daardoor om actief en zonder stress in het dagelijks leven te staan.

04. ADEMHALING en ANDERE HOUDINGEN:
De Brughouding vitaliseert de organen in je onderbuik en stimuleert zowel geest als lichaam en lijkt een wondermiddel tegen impotentie en frigiditeit. De Schoenmakers- en Schildpadhouding maken zowel je dijbenen als de spieren van je bekken krachtig en verstevigen de spieren van de zenuwen en de ruggengraat. De massage van de kuiten en voeten geven je rust en energie. De vingertopoefening tenslotte helpt RSI voorkomen.      terug naar boven

05. ADEMHALING en MEDITATIE:
Door de stilte achter de stilte te ervaren krijg je meer moed om te veranderen wat je wilt veranderen en te accepteren wat je niet kunt veranderen, en de wijsheid om het onderscheid te maken. De oerkracht in je onderlijf, je sexuele kracht, wordt vrijgemaakt en dwanggedachten verdwijnen. De oog-oefeningen verbeteren je gezichts-vermogen, je inzicht en je zelfkennis, terwijl de oormassage en meditatie je toleranter en flexibeler maken.

CD 2: ADEM IS ENERGIE

01. DE COBRA en DE KRUIPHOUDING:
De buikligging en de Cobrahouding zijn prima oefeningen om te ontspannen voor het slapen gaan. Maar deze cobra
wordt vooral uitgevoerd voor het versterken van de onderrug en het functioneren van de genitaliën. Bij de inademing
maak je energie vrij die je bij de uitademing naar het middelste gedeelte van je lichaam verstuurt. Me de vuurademhaling rond je dit heilzame proces af. De Kruiphouding vult de Cobrahouding aan voor het langer maken van je rugspieren

02. RESONANTIE, TORSIE en SCHUDDEN:
Liggend op je rug werkt je oeoe-resonantie diep door in alle vezels van je lichaam. De trilling in je buik doet spanningen verdwijnen. Je bloeddruk, maag, buik en onderlichaam hebben er baat bij. Je stuurt de energie van je uitademing naar je voetzolen. Kalkafzettingen in je aderen verdwijnen. De Torsie en het doorademen zorgen voor het doorbloeden en masseren van benen en billen. Pijn, spanningen en angsten spelen zich slechts in je hoofd af. Maak contact met je oerkracht en schud ze eruit! Voel hoe ze tijdens het doorademen verdwijnen.           terug naar boven

03. DE HALF-OPEN LOTUS en WEGSCHOPPEN:
Op je eigen mantra ga je op zoek naar je adem en beïnvloed je je kleine bekken en je geslachtsorganen. Maak met je
buikademhaling contact met de binnenkant van je dijbenen. Voel de lenigheid en kracht, en weet dat ze jouw mentale kracht weerspiegelen. Boos zijn is niet goed voor je gezondheid. Beeld je het onderwerp van je frustratie in en schop je woede je lichaam uit! Dat lost je agressie op en geeft je een stabiele houding tegenover problemen, jezelf en anderen. Het is goed voor je hart en werkt bevrijdend voor hyperventilatie en astma.

04. DE BRUG en DE KAARS:
Ieder mens heeft deel aan de oer-energie van het leven. Gebruik je aanspraak op jouw deel om je zenuwgestel positief te beïnvloeden en je hormoonhuishouding in balans te brengen. Versterk het effect van je oefening door de vuuradem-
haling. De verstarring van ons wereldbeeld weerspiegelt zich in het middenrif en de aderen. De Kaars verbetert de
bloedsomloop in je middenrif, lever en buik. Spataderen en aambeien verminderen, je milt en je geslachtsklieren worden er gunstig door beïnvloed en je schildklier gaat regelmatiger functioneren.                     

05. DE VIS en de BEKKEN- EN SCHOUDERMEDITATIE:
Door de spanning op je keel los te laten verbeter je de ademhaling in je buik, de plek in je lichaam waarmee je het beste kunt ademen. De Vis verbetert het functioneren van je schildklier en geeft ruimte voor ademhaling en de toevoer van
energie in je borst en je buik. Spanningen in je schouders en je bekken weerspiegelen je wantrouwen ten opzichte van de wereld en jezelf. Door die spanningen los te laten keert je vertrouwen terug en accepteer je het leven beter. Door goed ademen stroomt er nieuwe kracht en energie door de zenuwbanen. Wie zijn adem beheerst, beheerst zijn leven.

CD 3: BRUG TUSSEN LICHAAM EN GEEST

01. AANSPANNING, ONTSPANNING en DE HELDENHOUDING:
Het aan- en ontspannen van diverse spier(groep)en ontlast het hart en regelt de bloeddruk beter. Lever, maag, gal, milt en nieren krijgen een heilzame doorbloeding en de borstspier wordt versterkt. De longtoppen ontvangen een reiniging. Iedere vezel en elke cel in je lichaam heeft baat bij deze oefening. Ze geeft je nieuwe energie en werkt bevorderend voor je zelfvertrouwen en je schoonheid. Door een bijzondere manier van ademen in de heldenhouding geef je een energie-rijke doorbloeding aan je flanken en huidzenuwen, en gaat je spijsvertering beter werken.

02. BUIKMASSAGE en VERKOELENDE ADEM:
Met de heldenhouding reinig je je darmstelsel en door zachtjes je buik te masseren neem je pijn of een opgeblazen
gevoel weg. Een dikke buik heeft na verloop van tijd geen reden meer om dik te blijven: Met buikmassage wrijf je je
zorgen weg, je maakt je niet dik! Met de vuurademhaling masseer je je hele darmstelsel en maak je energiehormonen vrij. De verkoelende adem helpt je even te wachten met roken, gemakkelijker af te vallen en een hongergevoel te laten verdwijnen. Je eet letterlijk lucht en je brengt meteen je insuline in balans.   terug naar boven

03. DE LEEUWENHOUDING en HANDMASSAGE:
De Leeuwenhouding is een plezierige aan- en ontspanningsoefening voor iedereen, in het bijzonder voor wie last heeft van pijn aan het hoofd, aangezicht, keel of amandelen. Met de oerschreeuw en resonantie worden de buis van
Eustachius en de neus- en keelholte gereinigd. Pijn op de die plaatsen wordt vaak veroorzaakt door een onbewuste
angst om te communiceren. De Leeuwenhouding versterkt je zelfvertrouwen en geeft je een meer open houding ten
opzichte van anderen. Met een eenvoudige handmassage voorkom je het ontstaan van reumatische aandoeningen.

04. LOOPPAS en DE BALANSHOUDING:
Je dag kan niet meer stuk wanneer je die met de Looppas begint. Door goed te ademen verwijder je negatieve energie en laad je je op met positieve energie. Je voelt je meteen beter, helemaal klaar voor de nieuwe dag. Met enkele bijzondere manieren van ademen breng je de concentratie van zuurstof en koolzuur in je bloed in balans en werk je positief in op het functioneren van je hart en je ingewanden. Het verbetert je ademhaling, het bestrijdt stotteren en hyperventileren, en je gaat gemakkelijker communiceren.

05. DE LOTUSHOUDING en DE TANGHOUDING:
Door natuurlijk te ademen vertraag je je hartslag. Voel hoe je hersenmassa zich ontspant en de spanning in je bloedvaten vermindert: Je adem spoelt ze schoon! Stuur de helende energie van je adem naar een pijnlijke plek en voel je stemming veranderen. Met een torsie verleng en versterk je je rugspieren, en met de dieptemassage versterk je je onderlijf en je buik- en rugspieren. Dat verbetert een gezonde beleving van je seksuele activiteiten en lost geestelijke spanningen op. De Tanghouding werkt in op je bloedsomloop, je buik en je rugzenuwen, en voorkomt het krijgen van ischias. Ze verbetert het functioneren van milt, gal, lever en bijnieren en maakt je verbranding actiever.

06. VISUALISATIEMEDITATIE:
Je ziet een druk marktplein, je hoort het geroezemoes van de mensen en je ziet en hoort een muzikant prachtige viool-muziek spelen. Dan loopt het marktplein langzaam leeg, het geroezemoes verstomt en even later zijn er alleen nog de violist en zijn muziek. Als ook hij stopt zie je hem zijn instrument inpakken en langzaam weglopen. Hij wordt steeds kleiner, totdat hij in het niets verdwenen is. Dan is er alleen nog de stilte. Luister naar de stilte op het plein en binnen in je. De stilte brengt je interne secretie en je hormoonhuishouding in balans. Je voelt je één met alles, met het Al. Je bent niet bang meer voor je omgeving en je bent niet bang meer om alleen te zijn. Vanuit de stilte wordt het almaar lichter en helderder. Geniet van elk moment en van alles wat er gebeurt.