Ga op je rug liggen, voetzolen tegen elkaar, je handen en armen gestrekt omhoog, je polsen loslaten. Vergeet je armen en handen, je knieën niet omhoog houden maar loslaten, naar de grond toe. Misschien zijn je dijbenen een beetje gevoelig maar stoor je daar niet aan. Ga rustig de adem in je buik aanzetten en laat die via de flanken naar de borst laten stromen. De uitgaande adem gaat terug naar je buik en dijbenen en laat die weer los.

Een adempauze nemen, de inademing dan spontaan laten komen en zonder vast te houden weer laten gaan. Pijn bij menstruatie komt meestal door een slechte doorbloeding. Bij het uitademen ervaren dat je je bekken en onderlijf loslaat. Als je op je menstruatie wacht of als het zeurt en pijnlijk is in je buik, voel dan hoe met de uitademing de pijn en het zeurderige gevoel verdwijnt. Met positieve gedachten kun je pijn verdrijven, je maakt de weg vrij om te menstrueren, te reinigen.

Als je inademt een positief beeld maken dat je uitzet, uitstraalt, expandeert, naar buiten toe komt met je aandacht. Je bent meer dan alleen maar wat er in je huid zit. En als je uitademt voel je (stel je je voor) dat jouw helende kracht, je magnetische stroom, de pijn doet verdwijnen.

Wanneer je iedere maand pijn hebt, doe dan deze meditatieoefening iedere dag. Op deze manier maak je voor jezelf de weg vrij beter te kunnen gaan menstrueren. Ook witte vloed is beter onder controle te krijgen.

Breng je armen en handen langzaam naar achteren en strek je helemaal door. De voetzolen blijven tegen elkaar aan en ga in deze houding de Vuuradem (zie Energieproblemen) doen, in het begin niet te snel. Inademend je buikwand goed uitzetten, alle spieren aanspannen, ook in je kleine bekken, je anus en vagina open je iets en bij de uitademing je buikwand en alle spieren intrekken. Na 10 keer dit rustig gedaan te hebben, het ritme verhogen zoals bij Vuurademhaling. De snelle Vuuradem niet doen als je menstrueert.