...
Fred van Beek | Yoga-, massage-, adem- en ontspanningstherapeut
© 2005 | Design: pittig.nu
  media mijn CV yoga? bij u thuis de praktijk feest voor de geest fred's shop stoelmassage blijf gezond...
 

Blijf Gezond Doe Het Zelf...
Van a tot z over hoe je je eigen lichaam sterk en gezond houdt.

Zwangerschapsbox 3CD + boek
Een complete begeleiding van zwangerschap tot na de geboorte. Met doeltreffende informatie.

 

Blijf gezond

  Gewrichtsbanden
   
 




 
 

Blessures als kuitkramp, zweepslag, verdraaiing, verrekking en stressfractuur. Gewrichten en banden dienen er voor om ons soepel en verend te kunnen bewegen. Forceert men zichzelf in zijn leven, gaat men te ver, is de levenshouding te star, zijn lichaam en geest uit balans, loopt men letterlijk en figuurlijk achter zichzelf aan, dan kan er bij het sporten door een te grote druk op botten, gewrichten en spieren een stressfractuur ontstaan. De gewrichtsbanden kunnen scheuren, verdraaien, verrekken, ontsteken of door temperatuurverschil of verkeerd neerkomen kan een zweepslag ontstaan. Sporters en dansers die zich het minst aantrekken wat anderen zeggen zullen ook weinig blessures krijgen.

Voeding

Zie voedingsadvies bij Rugproblemen, Managers, Stress. Sesamzaad(brood) bevat veel calcium en van de vruchten is de vijg de kalkleverancier.

Homeopathische geneesmiddelen

Uitwendig: inwrijven met Arnica zalf/gelei VSM of SRLęgelei (smeerwortel). Let op: sommige mensen zijn overgevoelig voor Arnica. Inwendig: kneuzing/verstuiking: Arnica D6 tabletten Kuitkramp: Cuprum aceticum D4 tabletten Kuitkramp die 's nachts optreedt: Zincum valerianicum D3 tabletten, voor het slapen innemen.


Huis-, tuin- en keukenmiddeltjes

IJs, ijs en nog eens ijs is het huismiddel (geneesmiddel) voor banden en stressfractuur en zweepslag. Toen ik pas bij het Nationale Ballet masseur was heb ik het velen aangeraden, hoewel het in die tijd een nog vrij onbekende methode was. Later werd het in de fysiotherapie veel algemener gebruikt.

Massage

Ga zitten met gestrekte benen, pak beide knieschijven en beweeg ze alle kanten op, schud het gehele been uit. Klop daarna met je vuisten je dijbenen uit, geef ze maar flink op hun duvel. Ze verdienen het goed te doorstromen. Ook cellulitis (vocht en witte plekjes in je benen) vermindert. Zet een voet op de grond en ga je kuit goed kneden, dit voorkomt een zweepslag. Bij een stress(vermoeidheids)fractuur, alleen de spieren er omheen. De fysiotherapeut kan ook frictie geven, dansers doen het vaak zelf. Een druk van 5 tot 6 kg op de dwarsliggende kuitspieren kan een stressfractuur van het scheenbeen verminderen.

Magnetiseren

Ga zitten met gestrekte benen, pak beide knieschijven en beweeg ze alle kanten op, schud het gehele been uit. Klop daarna met je vuisten je dijbenen uit, geef ze maar flink op hun duvel. Ze verdienen het goed te doorstromen. Ook cellulitis (vocht en witte plekjes in je benen) vermindert. Zet een voet op de grond en ga je kuit goed kneden, dit voorkomt een zweepslag. Bij een stress(vermoeidheids)fractuur, alleen de spieren er omheen. De fysiotherapeut kan ook frictie geven, dansers doen het vaak zelf. Een druk van 5 tot 6 kg op de dwarsliggende kuitspieren kan een stressfractuur van het scheenbeen verminderen.

Oefening

Een oefening die goed is tegen kuitkramp en zweepslag: je ligt met je rug op de grond, dan rek je jezelf uit, handen langs je flanken, heel langzaam je linkerbeen millimeter voor millimeter omhoog brengen en de tenen naar je toe trekken. Zo even blijven doorademen. Voel die strekking en rekking. Na verloop van enige tijd je been weer langzaam terugbrengen en hetzelfde met je rechterbeen doen. Daarna beide benen tegelijk. De liggende Torsie. Zet je rechtervoet op je linkerknie. Je rechterarm zijwaarts, je hoofd naar rechts en met je linkerhand pak je je rechterknie en druk je die zo ver mogelijk naar links. Rustig doorademen en voelen hoe die knie steeds verder naar de grond gaat. Je been, bilrug en ischiasspieren worden gemasseerd, doorbloed. Doe hetzelfde met de linkervoet op de rechterknie. Laat het heel stil zijn binnenin je en kijk en ervaar hoe je in die houding bent.

Meditatie

Ga op de rug liggen, adem in en laat de uitademing door het linkerbeen gaan en heb het gevoel alsof het been langer wordt bij de uitademing. Adem zo even door en doe daarna hetzelfde met het rechterbeen, en daarna met beide benen. Op een gegeven moment ervaar je het echt dat je benen langer worden. Dit kun je ook met je handen en armen doen en met je hele lijf. Dus op een uitademing alles langer maken, ook je adem verlengen. Er zijn dan geen blokkades, geen spanningen meer in je hele lijf. Zoek een blessure in je lijf, maak er in gedachten een plaatje van, lokaliseer waar het precies zit. Inademen en bij de uitademing zend je je helende magnetische kracht naar die plek. Zowel het langer maken van de adem en de helende stroom naar je gewonde plek brengen is een bijzondere ervaring.




 

 


 

 
 

Yogalessen worden gegeven op

dinsdag om 10:00, 18:30 en 20:00 u.
woensdag om 18:30 en 20:00 u.
Nieuwsgierig? Kom eens langs voor een proefles voor 10 euro! Privélessen op aanvraag.

Informatie, boekingen en correspondentie

Groepspraktijk Fred van Beek,

Uiterwaardenstraat 40,
1079 CA Amsterdam,
tel. 020-642 16 19
e-mail:info@fredvanbeek.com

Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!
Voer hieronder je e-mailadres in

Aanmelden Afmelden......